Aumento
de força crescimento da densidade óssea, diminuição da gordura corporal, menor
risco de desenvolvimento de obesidade, auxílio ao controle do peso corporal,
redução da pressão arterial em adolescentes que sofrem de hipertensão,
prevenção ou atraso no aparecimento de pressão arterial alta. Estes são alguns
dos benefícios da prática de musculação na adolescência. “Afinal, desde que seja
feita com orientação de profissionais capacitados, a atividade não traz
prejuízos para a saúde”, destaca o médico ortopedista e traumatologista,
Joaquim Reichmann.
Segundo
o médico, houve um tempo em que se acreditava que os exercícios com pesos
dificultariam a fase do crescimento. Porém, alguns cuidados são fundamentais
para evitar danos à saúde, como por exemplo, sobrecarga dos joelhos e
distensões musculares.
Reichmann
faz o alerta em função do crescente número de adolescentes lesionados que
procuram as clínicas ortopédicas. “É essencial que eles tenham sempre
orientação de um educador físico que prescreverá os exercícios de acordo com as
possibilidades e limitações de cada um”.
Com
relação aos benefícios da musculação ao público jovem, o médico aponta o
aumento da força, melhora da autoestima, correção da postura, aumento da
concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, aumento da
densidade mineral dos ossos, entre outros.
O
tempo de exercício deve ser em média de 50 minutos por sessão ou fixado
conforme as metas a serem alcançadas. Reichmann recomenda um intervalo para o
organismo se recuperar entre uma sessão e outra e sugere, como frequência
ideal, três vezes por semana, com exceção dos atletas de competição. “Também é
importante para quem está praticando musculação não se esquecer do alongamento
muscular, principalmente nas regiões lombar e posterior das pernas”.
Para
as meninas, Reichmann indica a atividade muscular com pesos menores e aumento
no número de exercícios. No entanto, as orientações de um profissional são
importantes para evitar exercícios errados que podem provocar distensões
musculares, além de dores nas costas, joelhos, pernas e problemas posturais.
Quanto ao momento certo para
iniciar as atividades musculares, o médico diz que não existe uma idade ideal.
“Cada caso é um caso, depende da pretensão. O que não pode haver são excessos
de atividades desportivas que podem levar a problemas tipo osteocondrite
(inflamação no núcleo de crescimento dos ossos), má postura, tendinites, dores
musculares e dores nas articulações”, alerta.